trening brzucha

PROJEKT MASA - Dzień 22 (8.11.2013) Wyspany, ładna pogoda, trening po 2 posiłkach. Trening Ciężko + problem z chwytem i brzuchem :P PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - Najpier 3 serie po 100kg, potem 2 po 105. Druga [...]

[...] jak zdejmować obciążenia 3 razy, więc tylko jeden drop, więc się wk***.iłam i dołożyłam jedno ćwiczenie na bica jeszcze %-) G - OK ! DIETA 157/253/97, 2523kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-09 1. jaja, płatki owsiane, jabłko, kakao trening 2. jaja, płatki owsiane, whey, jabłko 3. kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, [...]

Odpowiednio zbilansowana dieta+trening wszystkich partii miesniowych (chyba logiczne czemu nie tylko brzucha)+trening cardio=6-io pak.

[...] 80g+150g piersi+ 5g oliwy i warzywa Posiłek 3 Ryż basmati 80g+150g piersi+ 5g oliwy i warzywa Posiłek 4 Ryż basmati 80g+150g piersi+ 5g oliwy i warzywa Posiłek 5 (przedtreningowy) Ryż basmati 100g+150g piersi i warzywa Posiłek 6 (potreningowy) Ryż basmati 100g+150g piersi+ 5g oliwy i warzywa Posiłek 7 Ryż brązowy 100g z warzywami +5g oliwy [...]

Dziś od rana basen, 400 m żabką i 100 kraulem, siatkówka w wodzie z synem, bąbelki w jaccuzi na koniec. Miska nie spisana ale źle nie było. Po południu trening: - pompki z nogami na podwyższeniu 17,20, 20, 20. Pierwsze serię z rękami na podstawkach, sam już nie wiem dlaczego potem z nich zrezygnowałem - pompki zwykłe 16, 14, 14, 16 - Arnoldki 4 [...]

[...] podsumowanko robię w listopadzie, gdyż dopiero od listopada 2012 przeszłam całkowicie na tutejszy tryb działania. Wcześniej troszkę jeszcze się bujałam starając się pogodzić treningi pod półmaraton z treningami na siłowni. Pewnie dlatego pierwsze 3 miechy obyły się ze zmianami, które może nie były mocno spektakularne, ale dawały mi w moim własnym [...]

Trening calego ciala (oczywiscie w tym brzucha), trening cardio i odpowiednio zbilansowana dieta.

Dzień treningowy Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1: 19kg-15x 2: 24kg-15x Pod koniec drugiej seri troszkę ciężko, ale lubię te ćwiczenie-czuję że żyją moje pośladki ;) :) no i nogi mi się telepały jak zaczęłam chodzić B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1: 9kg-15x 2: 14kg-15x pierwsza seria lekko, druga na końcu już ciężko B2. [...]

[...] że karnet kupiłem tylko na miesiąc. Będę musiał pomyśleć, co zrobić, gdy się skończy, bo tutaj raczej dłużej nie wytrzymam. Dieta: Dzisiaj cheat-day Zacząłem od białka po treningu. A potem: 2 big milki śmietankowe, banan, pomarańcza, małe opakowanie skittlesów, budyń czekoladowy z 500ml mleka, twaróg chudy ze słodzikiem i dżemem. Na koniec [...]

[...] mimo tego, że miał mi kto pomóc. B1 i B2 szło mi najlepiej, byłam zadowolona. Przy wznosach zatrzymywałam się w górze na 2s - ciężko było. Teoretycznie powinnam skończyć ten trening, ale postanowiłam pociągnąć go do świąt; mam wrażenie, że mój mózg nie przyswoi chwilowo nic nowego. Miska Picie: owocowa, zielona, woda Warzywa: kalafior, pomidor, [...]

[...] -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -valerin sen przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa) [...]

[...] ewentualnie rzepakowy, nie słonecznikowy). Odpowiedni dobór produktów węglowodanowych. Jeżeli czujesz, że się zalewasz, bądź zastój to kaloryczność tnij z węgli, bądź zmień trening. Naprawdę często się zastanawiam co tak ludzie omijają te żółtka. Nie twierdzę, że należy jeść wszystkie, ale chociaż jedno warto umieścić w jajecznicy. Na wyrzucanie [...]

26.11.13 Dieta Przed treningiem: 1. 100g Owsianych+75g Banana+30g odżywki białkowej+20g oleju kokosowego+2 całej jajka http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/34/nift.jpg Po treningu: 2. 125g Kaszy Jęczmiennej + 150g kurczaka 3. 75g Kaszy + 150g kurczaka 4. 75g Ryzu + 150g kurczaka+ 10g oleju z pestek winogron 5. 75g makaronu + 160 Twarogu [...]

Trening A 3x8 wieczorem w planach joga 30' Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +2L wody, herbata czarna, herbata zielona Trening rozgrzewka: orbi, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem 1.Przysiad 8x27.5kg 8x32.5kg (6+4)x37.5kg 8x25kg 8x30kg (8+6)x35g 2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x22.5kg (8+3)x25kg* 8x20kg [...]

Trening: 45 minut pływania. Zapomniałam już jak bardzo to uwielbiam! A wczoraj prócz siłowego było jeszcze 25 na rowerku. Bieżnie były zajęte, a te rowery to mnie rozleniwiają i się gapię w telewizor, jadąc sobie spokojnie, zamiast cisnąć na maksa. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c7c1ea34ec14c15ac4ae639c572e0f8.png 02.12.2013 Micha: [...]

[...] pod koniec; 4a: nie wiem czy dobrze robię, ale pilnuję, żeby kolana nie leciały do środka tylko staram się je wypchnąć na zewnątrz, tułów w pionie góra dół; 4b: problemy z równowagą. W planach miałam jeszcze areo, ale nie wyszło, bo zbyt późno zaczęłam trening, jak kończyłam było po 22. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-02 23:52:16

hmm, Zna ktos jakies cwiczenia bez sztangi i hantelek zeby byl "pelny trening", tylko trening bez nog i brzucha

bez nóg i brzucha to nie bedzie pełny trening, zajrzyj do juniora lub trening w domowych warunkach i tam sa rozpiane treningi w domu bez sprzętu, minimum to drążek.

[...] z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, na jednym treningu. Wtedy wyrzucasz zwykłe pompki. Warto też dorzucać obciążenia, np. do plecaka w postaci książek. 4) Zwykłe pompki 2x max 5) Podciąganie na drążku 4-5s - pewnie nie [...]

[...] prostowalem %-) MCNPN bdb poczułem, dopinałem pośladkiem itd. Cięzar na koniec nawet duży ale niestety tylko 7p dalem rady zrobić. Uginanie spoko, typowo na pompke %-) Caly trening zajął ok 80-90min, troche długo a staralem sie przerwy trzymac dość krótko. Brzucha/lydek nie robilem - nie chcialo mi sie %-) %-) Po treningu jakoś wyyebany nie [...]